[...] drille, A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami) * C2. uginanie nóg siedząc D. pompki ** +brzuch na maszynie, unoszenie nog lezac, allachy. + 25 minut aero na rowerku *czyms bym chyba zastapiła wypady Ogolnie ciesze sie ze poszłam Zmieniony przez - Lejjla w [...]
[...] wymachy. A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki +brzuch na maszynie, spięcia leżąc, skośne, allachy. + 30 minut fat burner na stepie awersja z aero przeszła na awersje do cwiczenia skosnych , moze ja zawsze musze miec jakas [...]
[...] od miotły A. Martwy ciąg * B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki + brzuch na piłce : spięcia na piłce 3x20, skosne 3x15, unoszenie nog z piłką 2x15. rozciąganie *z hakami od 2s, tak to ja moge robić MC Trening na plus, progress był w MC, [...]
ŚRODA 14.01.2015 WAGA rano 103,2kg Plecy - wyciąg z dołu w wąskim uchwycie X x 10 X x 10 X x 9 X x 9 X x 8 - wyciąg z góry w szerokim uchwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 - martwy ciąg 150kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Brzuch maszyna 4 serie.... Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]
ŚRODA 8 KWIECIEŃ 2015 WAGA rano 103,4kg Niestety moje założenia o zmianie częstotliwości treningów,legły w gruzach.....praca zweryfikowała wszystko. Ponieważ jutro mam wyjazd poza granicę kraju,to nie widziałem żadnych szans na zrobienie treningu. Dlatego był dzisiaj , trochę krótka regeneracja ale..... Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 160kg x [...]
[...] (16/12/10) 25 min hitt i 15 min basenu Sroda: plecy: - martwy ciag (16/12/10) - Wiosłowanie sztangielką (16/12/10) - podciaganie na szerokim chwycie nadchwytem 3x max brzuch: - skrety tulowia z pilka lekarska na krzesle rzymskim 3x max Czwartek: - hitt i basen (25 min hitt i 15 min basenu) Piatek: barki: - Unoszenie ramion bokiem ze [...]
[...] niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch czy ćwiczenia, które dodałem są odpowiednie, a raczej czy nie jest ich za dużo? 2. Celem jest masa. 3. Dieta jest. 4. Chcę i mogę trenować 3 dni w tygodniu, proszę o [...]
[...] ciag: Waga ciala x 3 Jesli nie jestes na poziomie ‘zaawansowanym’ to skup sie zeby tam byc, a nie trac czasu i energii na malo produktywne unoszenia z linkami i spiecia brzucha na duzej gumowej pilce z hantelkami w dloniach. Przykladowy trening Choc tutaj jest troche miejsca na drobne modyfikacje indywidualne a nawet na troche inne ramy [...]
[...] SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA 4X12 // wywal BRZUCH (CWICZE ZAWSZE RANO PODOBNO NAJLEPIEJ TLUSZCZ SCHODZI) 1-SKLONY W LEZENIU NA PŁASKIEJ ZE SKRETAMI 2 UNOSZENIE NOG W ZWISIE do brzucha mozesz dodac spiecia (normalne), albo ćwiczyc programikiem np. absII, lub a6w, albo innym. Rano - przed sniadankiem - organizm bedzie poprostu czerpał energie z [...]
[...] negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->45kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie dziś ostatni dzień jogurcików i banana. Jutro już owsiane i tak dalej :). Uwagi: Poszły dziś plecki i brzuszek, [...]
[...] mi się podoba i znowu magnezja :D. Potem mc klasyczny z kładzeniem na ziemi na dobicie nogi się nawet spompowały trochę :D. Rozciąganie na ławce rzymskiej było po mc. Na brzuch 1 ćw, bo wiosło i mc więc pracował no i wczorajsze planki. Jakoś z dietą wytrzymałem, z czego jestem dumny. Jutro do treningu norma jajecznica i pot treningu kurak. [...]
[...] Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; "tylko 2 serie, bo już był dosyć wymęczony brzuch" "ogólnie trening szybki 45min, bo robię krótkie bardzo przerwy (tak mi [...]
[...] powtórzeń rozumiem że muszę wkładać na sztangę większe obciążenie ? mój max na serie tak ? i jeszcze jedno czemu w A nie ma Bicepsa a w B Tricepsa ? tylko w sesji A ćwiczyć brzuch ? i czy ćwiczenia na brzuch które podałem wyżej będą dobre ? I czy w ćwiczeniu na łydki jest odpowiednia ilość powtórzeń i serii ? bo słyszałem że łydki ćwiczy się [...]
[...] czy zamiast drugiego pobawic sie hantlem na przedramie. w sumie na stojaco z supinacja jak sie robi to przedramie jako tako pracuje wiec wystarczy. nie wiem tez czy dodac brzuch na maszynie ze zginaniem tulowia jako drugie i odpuscic uda lezac na maszynie. lepiej chyba tylko te wnosy na brzuch i pocwiczyc uda, zwlaszcza ze lydek nie zamierzam [...]